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静かな所に体を横たえる。落ち着かなければ静かな音楽などを流してもよい。とにかく楽な状態にする。 ゆっくり呼吸する。落ち着いて、「心臓が静かに脈打っている」と思う。 右手を意識する。「右手がだんだん暖かくなってくる」と思う。暖かくなったら左手…